尹正同款减脂餐，一周7天不重样，低脂营养又好吃，做法超简单 只要小几百，就能买到Acne平替，高逼格小众香薰和王一博同款！||有好货
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尹正同款减脂餐，一周7天不重样，低脂营养又好吃，做法超简单 夏天来了，天气越来越热，衣服也是穿得越来越少啦，身上的肉肉就要藏不住啦，要减肥的小伙伴们，你们减得咋样了？ 最近，尹正的减肥方式走红全网，很多小伙伴也跟着尝试，有人说：“尹正没骗我，焖菜真是绝了，吃到撑才200大卡”，也有人说：“连续吃了1周，我瘦了5斤”，还有人说：“尹正焖菜真好吃，拯救了我的胃”。看大家都这么喜欢，我也忍不住模了25天，竟然瘦了12斤，尹正果然没骗我，不得不说，尹正的减脂食谱真好吃，尤其是焖菜，比水煮菜好吃太多了，怕胖的人就吃它。 说了半天，尹正的减脂餐到底是什么呢？其实，尹正的减脂餐多数是焖菜，就是把虾仁、鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、西兰花、胡萝卜、黑木耳等食材放在锅里焖，和水煮比起来，焖的方式可以避免食材大量接触水分，最大限度地保留了食物的营养成分，而且口感非常接近烤菜的味道，也难怪尹正那么爱吃焖菜。 除了焖菜，主食一般都会搭配玉米，紫薯，红薯，山药，藜麦杂粮饭，高蛋白低脂肪低碳水，这样搭配的减脂餐，既能让人吃得开心满足，又能越吃越瘦。 如果你已经吃腻了水煮菜，那么快来试试低脂低热健康养生的“尹正焖菜”吧！下面给大家分享7道尹正同款减脂餐午餐，一周7天不重样，低脂营养又好吃，做法超简单。 第一天：鸡胸肉杂蔬焖菜+鸡蛋+玉米+小番茄 ----【编号：45343543545鸡胸肉杂蔬焖菜】---- 食材：鸡胸肉半块 西兰花小半个 口蘑4个 胡萝卜半根 芦笋4根 1，鸡胸肉切成小块，加入生抽，料，胡椒粉，拌匀腌制5分钟。 2，西兰花切小朵，口蘑切片，胡萝卜切成细条，芦笋切段。 3，热锅放入少许油，下入鸡胸肉翻炒3~5分钟，加入蔬菜和菌菇翻炒均匀。 4，盖上锅盖小火焖煮3~5分钟，中途翻炒几下。 5，开盖，撒上少许胡椒粉和海盐，就可以出锅了。这样做出来的焖菜，原汁原味，清甜爽口，鲜香味儿十足。 第二天：牛肉杂蔬焖菜+鸡蛋+蒸紫薯+小番茄+芭乐 ----【编号：45343543545牛肉杂蔬焖菜】---- 食材：牛肉150克 洋葱半个 胡萝卜半根 芦笋4根 口蘑4个 1，牛肉切丝，调入生抽，料，胡椒粉拌匀腌制5分钟。 2，胡萝卜切成细条，口蘑切片，芦笋削掉根部老皮切段，洋葱切丝。 3，热锅放少许油，放入牛肉丝翻炒至变色，加入口蘑，芦笋，胡萝卜翻炒均匀。 4，加入一调羹清水，盖上锅盖小火焖煮3分钟。 5，加入洋葱丝，翻炒几下，然后调入胡椒粉和海盐，起锅。 第三天：虾仁杂蔬焖菜+蒸玉米+鸡蛋+哈密瓜 ----【编号：45343543545虾仁杂蔬焖菜】---- 食材：西兰花小半朵 胡萝卜半根 莴苣半根 白玉菇 鲜虾 1，鲜虾去壳清洗干净，调入生抽，胡椒粉拌匀腌制5分钟。 2，西兰花切小朵，胡萝卜，莴苣去皮切成细条。 3，热锅放少许油，放入虾仁炒至变色，加入菌菇，蔬菜，翻炒几下。 4，盖上盖子，小火焖煮3分钟，然后撒上少许胡椒粉和海盐，即可出锅装盘。（焖煮的时候，如果太干，就加入一调羹清水） 第四天：蒸玉米+鸡蛋+每日坚果+红心芭乐+哈密瓜+黄瓜 最近做减脂餐我都是用的这款七彩叮当小煮锅，特别适合做一两个人的饭菜。用它烹饪出来的焖菜，不干不糊，色泽鲜亮，清香爽口，健康营养又好吃。小小一个锅，不仅可以煮，煎，炒，炖，还可以蒸菜，一锅多用，操作非常简单。无论烹饪什么东西都很快速，还是陶瓷油涂层，不会粘锅，用清水冲一冲就干净了，很好清洗，真的是太实用了。 这款减脂餐最简单，只需要把玉米和鸡蛋一起入锅蒸12分钟，关火焖5分钟即可。玉米切成小块再蒸，这样比较容易熟，方便快捷。其他的瓜果洗洗切切就好啦！ 第五天：藜麦蔬菜沙拉+红薯+鸡蛋+菠萝蜜 ----【编号：45343543545藜麦蔬菜沙拉】---- 1，藜麦，玉米放入蒸锅里蒸熟。 2，紫包菜切丝，小番茄对半切开，黄瓜切片，放入碗中，加入蒸熟的藜麦和玉米。 3，加入卡路里减半的沙拉酱，即可。 第六天：虾仁焖西兰花+红薯+鸡蛋+菠萝蜜+银耳花生豆浆 ----【编号：45343543545虾仁焖西兰花】---- 1，西兰花洗净切小朵。虾仁里加入生抽，胡椒粉拌匀腌制5分钟。 2，热锅放一丢丢油，加入虾仁炒至变色，然后加入西兰花翻炒几下，加入一调羹清水。 3，盖上盖子焖煮3分钟，最后调入少许胡椒粉和海盐，起锅。 ----【编号：45343543545银耳花生豆浆】---- 食材：黄豆20克 花生20克 银耳10克 1，银耳泡发，和黄豆，花生一起放入豆浆机里，加入适量清水，启动“豆浆”程序即可。 我用的是七彩叮当迷你豆浆机，干豆不需要浸泡，直接放进豆浆机里，先煮后打磨，20分钟就搞定了，煮出来的豆浆细腻绵滑，香浓好喝。不仅如此，它还可以榨果汁，煮花茶，煮粥，做奶昔，给小宝宝做辅食。这款豆浆机体积小巧，一次一杯刚好1~2个人的量，上班族带去单位，随时都能喝到自己打的营养豆浆和果汁，真的很方便呢。 第七天：牛肉焖杂蔬+藜麦玉米杂粮饭+小番茄+菠萝蜜 今天的减脂餐，牛肉焖杂蔬，主食搭配的是玉米藜麦杂粮饭，还有水果小番茄和菠萝蜜，低卡低热量，营养又好吃，饱腹抗饿还不长肉。 ----【编号：45343543545牛肉焖杂蔬】---- 食材：卤牛肉150克 包菜100克 白玉菇50克 红椒半个 1，包菜叶撕成小块，红椒切成小块。 2，热锅放少许油，下入白玉菇炒软至出水。 3，下入包菜，牛肉，翻炒均匀，加入少许清水。 4，盖上盖子小火焖煮3~4分钟。 5，打开锅盖，加入红椒翻炒均匀，调入适量胡椒粉和海盐，起锅装盘。 ----【编号：45343543545枸杞红枣豆浆】---- 黄豆搭配枸杞，红枣一起打的豆浆，香浓稠滑，超好喝！因为红枣和枸杞自带甜味，豆浆不用放糖自然甘甜，低糖更健康。 食材：黄豆30克 枸杞10克 红枣3个 1，红枣去核，和黄豆，枸杞一起放入豆浆机里，启动“豆浆”程序，二十分钟就打好了。 大家好，我是小鱼私厨，美食领域原创作者，每天分享健康，简单的美食，如果您喜欢，欢迎转发，点赞，收藏，让更多爱美食的人一起分享。如果您对我的食谱有不同的看法和建议，记得给我留言哦 ！ 据说，戳 ? 蓝色 字关注的姑娘，最后都变美了~ - Miss 烧饼 ? 大饼穿搭札记 - 10min阅读，快看看这些贴心的圣诞礼物 “ 本 期 导 读 ① 你的圣诞季从什么时候开始？ ② 圣诞好物分享 ③ 日常福利 ” Baby们，冬至快乐呀～～今天你是汤圆党还是饺子党呢？ 这周五就是圣诞节啦~不知道在你心里，第一抹圣诞气息何时出现？又从何而来？ 对于姜女士，可能从圣诞布置开始吧??～ 今年boss大大第一次亲手做Christmas Tree Decoration。感觉比以往买现成的圣诞树更有趣。一个雪球，一盏彩灯...看到最终成果还蛮有成就感的。 嗯，顺便让我一下想到《老友记》里这一幕??哈哈~ 对于爱逛街的本烧饼，圣诞气息可能来自夜晚市中心的街道。商场外一棵棵超大圣诞树闪着点点星光，和对象手牵手漫步闲逛，实在太治愈了！ 工作室也有姑娘表示，她的圣诞节是从N刷那些经典圣诞电影开始的。 《真爱至上》算是每年必看吧，《小鬼当家》和《BJ单身日记》也不错～还有《欲望都市》，感觉比起恋人，闺蜜在一起看会感触更深～ 而无论圣诞打算怎么过，准备一份礼物??是不可避免啦～ 送自己，在年尾节日季给自己一份暖暖的奖励；送对象或朋友，小小心意也能表达“我在乎你”；别忘了家人，无需贵重，能收到你的关心他们就很高兴。 今天，Miss 烧饼打算分享一波圣诞礼物list： 有工作室小伙伴收到特别满意的；也有我自己买过觉得适合送人的；还有饼boss的一些小分享。希望能戳中你～ No.1：SKG全新K5颈椎按摩仪 作为一个每天都在打电脑敲键盘的小编，Miss 烧饼的肩颈特别特别不好。 即使健身有偏重肩背，但工作时间太久，总习惯性探脖子，所以肩颈酸痛，斜方肌紧张的情况一直没真正缓解。 我这类“都市病”，工作室一抓一大把。相信多数坐办公室的打工人也有同感吧。 加上长时间低头玩手机，颈椎病已越来越年轻化。影响健康，还会造成富贵包，脖子前倾，耸肩等体态问题。且随着年龄增长，症状只会愈发严重。 特意问过教练，说：除了加强肩背部肌肉外，放松肩颈是必不可少，也是最重要的一步。少了这一步，怎么练都很难有效。
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