10件小事，坚持一个月，代谢上去了，体重咔咔掉！ 坚持不懈、以快制快，堵住病毒传播“最后一百米”

10件小事，坚持一个月，代谢上去了，体重咔咔掉！ 坚持不懈、以快制快，堵住病毒传播“最后一百米”， 

10件小事，坚持一个月，代谢上去了，体重咔咔掉！

想要减肥速度快，只有提高代谢，体脂率下降，体重才会下降。

10件小事，坚持一个月，代谢上去了，体重咔咔掉！

1，多蔬菜，每天至少保证500g的蔬菜摄入，有助于补充膳食纤维，提高饱腹感，帮助体内排出代谢废物和毒素，补充身体所需要的营养物质，比如水分，膳食纤维，维生素，帮你改善身体代谢问题。

2，少吃精细粮，主食还是要吃，不可以杜绝主食，可以把主食换成粗粮，或者是红薯，豆类等，粗粮的升糖比较慢，热量摄入也能够控制下来。不可以不吃主食，不吃主食减肥的速度会被抑制。

3，三餐规律饮食，一定要吃早餐，早餐是让身体开启运转的最重要的一餐，早餐的营养决定着你这一天的活力和代谢，身体最先吸收和消化的就是早餐。

4，坚持多喝水，主动多喝水有助于身体代谢能力的提升，加快血液循环，排出体内代谢的废物和垃圾，避免便秘。不要等到口渴了再去喝水，会抑制身体代谢。早起一杯水，促进身体运转，三餐饭前一杯水，有助降低食欲，减少食物进食。

5，吃饭的时候要学会细嚼慢咽，慢慢吃有助于身体的消化和吸收，促进身体的运转，控制饱腹感，避免吃撑，有助于加快减肥的速度。

6，饭后要坚持散步走，这样的小习惯养成后对你减肥非常有帮助，比如饭后（特别是晚饭后）不要坐着玩手机，而是多出去走一走，促进肠胃蠕动，提高身体消化和吸收的能力，促进代谢，让减肥的速度加快。

7，饭后不要喝水或者是吃水果，很多人饭后都会有吃饭后果的习惯，这样不利于肠胃的消化和吸收，给肠胃造成压力，更多的是会影响到身体的健康。记住饭后不要吃任何的东西。

8，睡前泡脚，有助于促进血液循环，放松肌肉，减少肌肉酸痛感和硬化，提高身体运转的速度，缓解身体疲劳感，缓解压力，让你保持活力，保持健康的体态。

9，早睡，泡脚有助于你早睡，更好地提高睡眠质量，让身体得到更好的休息，提高身体的运转速度，促进身体代谢，加快减肥的速度，让你保持身体活力满满，精力充沛。

10，坚持每天多做几组俯卧撑+深蹲，想要让自己瘦得更快，保持身体代谢，提高身体运动量，在家就可以利用时间做多几组深蹲和俯卧撑，加强身体代谢，让减肥的速度有所提升。


坚持不懈、以快制快，堵住病毒传播“最后一百米”

在5月3日的北京市疫情防控工作新闻发布会上，市卫健委副主任、新闻发言人李昂特别点赞广大北京市民，感谢大家对区域核酸筛查的支持和理解。

每种病毒都有独特的核酸序列，进行核酸检测可以在社会面尽快筛查出感染者，进而遏制病毒进一步扩散。4月25日以来，从重点人群、重点区域进行核酸检测，到11个区域开展三轮核酸检测；从“五一”假期需持48小时核酸阴性证明进入公共场所，到按照就近就便原则布置常态化核酸检测点位，随着本轮疫情形势不断变化，北京的核酸检测工作也在不断跟进。眼下，每天新增的感染者中，大部分是已管控人员发现阳性，少部分是社区筛查发现的病例。事实充分证明，区域核酸检测提前发现潜藏的“星火”，为第一时间管控风险人员和点位，同步开展流调溯源创造了机会，为我们抓好防疫的“最后一百米”发挥了重要作用。

疫情防控，不进则退，重在坚持不懈、狠抓细节，贵在积极主动、以快制快。目前，北京社会面传播尚未清零，新冠病毒极有可能还在隐匿传播。作为一座拥有2100多万人口的超大型城市，更坚决、更果断、更快速阻断疫情传播，多轮核酸检测是最有效的办法。对此，本市审时度势，将核酸检测从11个区域扩大到12个区域，在原先三轮的基础上再追加三轮，此后还将根据筛查情况整体评估，决定后续防控策略和安排……充分用好这套“组合拳”，持续织密安全网，进一步压缩病毒藏匿的空间，是立足首都疫情防控形势的必然选择，也是尽早实现社会面清零的必然选择。

坚持就是胜利，坚持才能胜利。本轮疫情发生以来，全市上下勠力同心、日夜奋战，展现出坚韧不拔的精气神。向前看，进一步抓好疫情防控各项工作，还需要持续缩小对病毒的包围圈，一鼓作气战斗到底。在现在这个较劲的时候，尤须广大市民一如既往支持配合，真正做到“应检必检”，让多轮区域核酸筛查发挥最大作用。在为自己考虑的同时，多为身边人考虑，多为自己所在的城市考虑，克服一些不便，做好疫情防控的第一责任人，这是每个北京市民应有的担当，也是结束本轮疫情蔓延的关键。

我为人人，人人为我。自觉做出你我他应有的贡献，防疫的“最后一百米”必能成为阻遏病毒传播的终点线，推动胜利曙光加快到来。[db:内容]?