老年人膝关节疼痛，是坚持运动好，还是彻底静养好？医生：都不对 自闭症妈妈的坚持：为何我执意带孩子外出？这两点常被忽视|保姆|孤独症|看医生|焦虑症

老年人膝关节疼痛，是坚持运动好，还是彻底静养好？医生：都不对 自闭症妈妈的坚持：为何我执意带孩子外出？这两点常被忽视|保姆|孤独症|看医生|焦虑症， 

老年人膝关节疼痛，是坚持运动好，还是彻底静养好？医生：都不对

71岁刘大爷之前一直从事装修工作，自从退休下来后，他的养老生活却没想象中的安生。

前几个月修葺围墙的时候，刘大爷不小心从梯子上摔了下来，当时膝盖出了不少血，村医帮忙处理的时候还提醒怀疑有关节损伤，建议去医院检查一下，可他却觉得小伤没必要跑医院，就没再管它。

可最近不知道为什么，膝盖是越来越疼，每次抱孙子的时候都有点承受不住，直到后来无法正常走路，才被家人带到镇上医院检查。

根据刘大爷的症状和影像检查结果，医生诊断为左膝关节前内侧骨性关节炎，而且已经进入晚期阶段，必须手术干预。

医生提醒，膝盖痛千万不能“忍”！关节病都是这样来的。

一、人体关节寿命是有数的，一旦用尽后半生受罪！

膝关节磨损是很常见的一种关节病，因为膝盖每天承受着人体运动带来的各种压力，一旦膝关节开始“顶不住了”，各种关节病也会随之而来！

南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任王健医师曾指出，人的膝关节也是有寿命的，通常在60年左右。但有研究解释除了基因因素外，膝关节的“寿命”还和后天因素有关，很多人因此甚至连“60年的寿命”都达不到。

中南大学湘雅医院骨科副主任医师杨序程介绍，关节“寿命”是有限的，而且关节也有衰退时间。

15岁～30岁膝关节正处在完美状态，而30岁后因为磨损累积，膝关节也开始慢慢加重退化，等到50岁后，随着膝关节寿命的终结，患者会出现明显疼痛。

世界卫生组织曾发布过一项我国骨关节炎患病数据，而确诊的人数竟然超过人口总数的10%，也就是说10个人里就可能有一个人膝盖有问题。

所以为了膝盖健康，平时一定要注意膝关节的异常表现，特别是关节软骨，作为膝关节中分担压力和减少摩擦的中坚力量，当这里出问题往往就是“膝盖老化”的信号灯。

二、四个行为或加速膝盖“报废”，很多人在做

除了年龄因素外，其实膝盖的受损原因和很多人无意间的行为息息相关，你无意识的动作可能一直在持续伤害膝盖健康，特别是以下这4个行为：

1、长期久坐

长时间坐着也是伤害膝关节健康的一大因素，因为得不到有效的营养供给给软骨，也会导致膝关节磨损。

2、过度剧烈运动

很多人运动过程中容易陷入过度误区，觉得运动强度越高锻炼效果越好，但长期进行自己根本无法承受的运动，磨损的其实是膝关节，所有日常运动也要把握住合适的量，避免关节老化。

3、硬地跳绳

因为运动过程中需要频繁的进行膝关节屈伸活动，软骨摩擦强烈，极易受到磨损。久而久之也会造成关节退变。

4、翘二郎腿

翘二郎腿、盘腿的动作也是伤害膝盖的重要因素，因为需要膝盖大幅度扭曲完成，加上内外侧的受力不同，膝关节长期也处于紧绷的状态下，也会出现一定的磨损。

三、膝盖疼，是坚持运动好，还是彻底静养好？

膝关节问题并不是突然出现的，往往出现这2症状可能已经提示关节受损：

? 疼：这是最常见的信号，根据疼痛轻重、部位可以判断关节受损具体情况，比如膝关节内侧间隙疼痛，就有可能是半月板或骨关节有问题。

? 响：一般活动过程中膝关节也会偶尔出现关节弹响的情况，但如果经常出现咯吱咯吱的声音，可能是骨摩擦音，要警惕骨关节炎的风险。

当膝盖受损或突然疼痛，有的人需要静养，但有的人却要增加活动量，那么到底膝盖受伤后是该锻炼还是该静养呢？

其实，我们的膝关节也是不用则退，一般在没有给膝盖造成太大压力情况下，适当保持运动，是有利于帮助改善膝关节功能，缓解因功能退行性变化造成的疼痛。

但如果您在运动时会加重膝关节疼痛，建议停止运动静养，特别是膝盖受伤后和关节炎急性发作时，需要静养，缓解疼痛和消除局部。

四、且行且珍‘膝’，教你4招延长关节寿命

膝盖的重要性不言而喻，但却很少人知道正确护膝方法，专家提醒减少膝盖受损，才是延长膝盖关节寿命的关键，尤其是以下行为一定要注意。

1、控制体重

身体重量越大，膝盖的负担也会成倍增长，有数据显示膝盖承受的压力是体重的3～6倍。所以，为了减少对膝关节的磨损伤害，减重也是重要手段之一。

2、减少不适当的活动

比如爬楼爬山这类对膝关节要求较高的运动，频繁的屈伸会加重膝关节磨损，而且还会增加髌骨与股骨之间的摩擦。

另外，深蹲这类动作最好也少做，因为髌骨和股骨之间的软骨摩擦感很强烈，也容易受到磨损。

3、注意关节保暖

膝关节受损后，随着年龄增加，会进一步退变增生，甚至引发炎症，增加关节腔内压力，影响关节正常血液流动，导致关节神经也变得异常，最常见的表现就是遇到风寒湿邪等情况就会出现不适症状，做好膝关节保暖工作，可以缓解症状。

4、保持良好姿态

有些工作可能需要长时间保持扭着身体走路、站立、下蹲或者坐着，虽然短期内不会有什么问题，但长时间下来也会给膝关节造成各个方面的影响，所以日常合理分配动作姿势时间，减少长时间的不良姿势也是保护关节的重要一步。

特别是老年人，日常活动要避免一些需要膝关节代偿的运动，建议选择适度走路、太极拳、瑜伽等低强度的锻炼方式来保持膝盖活力。如果出现关节疼痛症状，千万别忍，及时就医干预，或者涂抹活络油也是预防关节病的关键。

另外日常还可以通过饮食营养补充，增加钙质的摄入，增强骨骼抵抗力，也是保持膝盖健康的重要因素，所以想要膝盖长长久久，生活习惯改变不可少。

参考资料：

[1]《人体关节寿命是有数的，一旦用尽后半生受罪！这些习惯让膝盖老得更快！》.健康时报.2022-06-09.

[2]《7个加速膝盖报废的行为，你可能每天都在做！（不是跑步）》.科普中国.2023-11-10.

[3]《20、40、60岁的人，分别该怎样保护「膝关节」？》.生命时报.2024-04-24.

未经作者允许授权，禁止转载

发布于：广东


自闭症妈妈的坚持：为何我执意带孩子外出？这两点常被忽视|保姆|孤独症|看医生|焦虑症

本文来源：北大医疗脑健康儿童康复

作者：Mandy

我们经常看到公开“吐槽”孤独症（自闭症）儿童的帖子和文章，这些问题出现的场景，往往不是迪士尼乐园或其他大型游乐场，而是小超市等我们每天都会接触到的社交场合。

但不管怎样，我们一定坚持让孩子从家里走出来！

1.

带孩子外出，

我们将面对什么？

生活总是充满了各种需求：去超市买零食、挂号看医生、去商场购物……

在我们进行这些日常活动时，无法每次都雇请专人照看孩子，这对大多数家长来说是一笔昂贵的开销。

更何况，很多孤独症孩子还患有严重的分离焦虑症，让他们和别人单独呆在一个空间里会让他们感到极度痛苦。

然而，每次带孩子出门都可能会出现很多难以掌控的意外。

比如，我儿子的感官极其敏感，超市里的扩音器和收银台的“哔——哔——”声都会让他感到极度焦虑，以至于每次结账时他都会因为难以忍受而砸东西，或者捂住耳朵大声哭泣。如果他听到其他孩子在哭，即便隔了三个过道，他也会非常难过，我们也很难从这种混乱中平静下来。

因此，当人们在超市、电影院、飞机上看到孤独症孩子大吵大闹时，他们可能会在心里想：“如果不是十分必要的话，他们干嘛要带孩子出来？”

2.

我为什么坚持带孩子外出？

我时常疑惑，我们为什么要让自己和孩子受制于那些刺痛我们的目光和评论？我们为什么要把儿子扔给老人照顾？我们为什么只能趁孩子上学时才能去买东西？

我当然知道，儿子自己呆在客厅里玩他最喜欢的玩具会让他感到很有安全感、也很满足。上周他生病，我们整整一周没有出门，他在这段时间里几乎没有出现任何情绪爆发。

那么，我们为什么不在家学习，停止所有不必要的外出，找一个保姆长期照顾孩子呢？为什么我明知道最终的结局可能是把一个又哭又闹的孩子塞进车里，却还坚持带他去公园玩耍？

我们选择不把孩子关在家里，让他不停地接触新事物的原因有两个：

1、与现实世界接轨：

如果我们希望孩子成熟并学会应对机制，他们就需要大量的练习。

我们无法避免前往所有喧闹嘈杂的地方，必须通过大量的实践和练习来实现这一目标，即便这期间可能会令我们极度抓狂。事实上，有时候带孩子出去郊游确实像在拍“灾难片”，但每次孩子都会有新的变化和进步，这足以让我们高兴上好几天。

2、让孩子快乐：

我们永远不会停止外出的另一个原因是，我们的孩子（包括我的另一个非孤独症孩子）将会玩得很开心。

我们会提前非常仔细地计划外出活动，并努力地完成它们，这样我们就不会白白浪费很多时间，并尽可能地把各种可能会发生的情景掌控在自己手中。

即便如此，我们也不能为每一种情况都做好完美的规划。如果不得不比计划的等得更久一点或者走另一个方向，你很可能会立刻见证一场“情绪爆炸”，但这很值得。

对我来说，冒着孩子可能会哭和尖叫的风险是值得的——在连续逛了两遍动物园后，他依旧会因为见到新奇的动物而兴奋地手舞足蹈。

我们不能生活在对下一次“外出灾难”的恐惧中，否则我们的孩子将永远无法体验这个世界。

我们不能为了让世界感觉更舒适而把孩子藏起来，否则没有人会了解或接受他们的差异。

我们不能停止外出，就像我们不能停止生活一样。

我们永远不会停止。[db:内容]?