懒人早餐鸡蛋卷饼不需要揉面超好吃又营养 15 种高蛋白鸡蛋食谱，助你轻松减肥

懒人早餐鸡蛋卷饼不需要揉面超好吃又营养 15 种高蛋白鸡蛋食谱，助你轻松减肥， 

懒人早餐鸡蛋卷饼不需要揉面超好吃又营养

早上起来不知道吃什么可以试试这个鸡蛋卷饼简单又营大人小孩都爱吃！

食材：

鸡蛋面粉生菜火腿肠葱花黑芝麻

做法：

①：油热下火腿肠煎一下备用②：面粉里加盐加水搅拌成流淌性的面糊

③：锅里刷一层油倒入适量的面糊推匀面糊定型后打一颗鸡蛋摊开撒上黑芝麻葱花翻一面刷上辣酱放上生菜和煎好的火腿肠卷起来就可以吃了

超级简单哦，姐妹们快去试试吧


15 种高蛋白鸡蛋食谱，助你轻松减肥

15 种高蛋白鸡蛋减肥食谱

鸡蛋不只是用于快速炒制或煮硬了当作零食——它们的用途极为广泛，能够成为任何一餐的主角，无论是早餐、午餐还是晚餐。鸡蛋不仅美味，而且富含抗氧化剂、健康脂肪和优质蛋白质等营养成分，对于那些想要吃得更健康或者想要减肥的人而言，是理想之选。如果您正在寻找高蛋白鸡蛋食谱来支持您的目标，请继续阅读。

研究表明，鸡蛋中的蛋白质能够帮助抑制食欲，使您产生饱腹感，支持瘦肌肉生长，并促进新陈代谢，这些均为减肥的关键因素。每个鸡蛋含有 6 克蛋白质，是增加摄入量的简单方法，尤其是与其他富含蛋白质的食物搭配，会让您更有饱腹感。

为了获得烹饪灵感，请继续阅读，了解 15 种新的高蛋白鸡蛋早餐、午餐或晚餐食谱。然后，查看这 20 种高蛋白、低热量的食物。

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1. 香肠蘑菇煎蛋饼

营养（每份）:

卡路里：300

脂肪：18 克（饱和脂肪：5 克）

钠：450 毫克

蛋白质：20 克

用这款容易制作的煎蛋饼开启高蛋白的一餐。鸡蛋、鸡肉香肠和山羊奶酪提供了蛋白质，这一餐营养丰富，美味可口，您会想要每天都吃。另一个好处？煎蛋饼非常适合提前准备，因为您可以将它们放入冰箱，早上准备好时再加热。

获取我们的香肠蘑菇煎蛋饼食谱。

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2. 早餐玉米煎饼

营养（每份）:

卡路里：415

脂肪：17 克（饱和脂肪：5 克）

钠：625 毫克

蛋白质：34.5 克

这个早餐玉米煎饼中的食材富含蛋白质，比如鸡蛋、鸡肉香肠、切碎的奶酪和黑豆。但如果您想进一步增加蛋白质的含量，可以使用像 La Tortilla Factory 生产的那种蛋白质玉米饼。

获取我们的早餐玉米煎饼食谱。

3. 培根菠菜早餐玉米饼

营养（每份）:

卡路里：360

脂肪：17 克（饱和脂肪：6 克）

钠：450 毫克

蛋白质：23 克

早餐玉米饼可以是开启美好一天的绝佳方式，因为它们容易制作，您能够根据自己的喜好进行个性化定制。用培根、鸡蛋和奶酪等富含蛋白质的食材装满这些玉米饼，在一天开始之前享受这道美味的餐食。

获取我们的培根菠菜早餐玉米饼食谱。

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4. 单面煎蛋披萨

每份的营养成分:

卡路里：682

脂肪：28 克（饱和脂肪：13 克）

钠：1242 毫克

纤维：2 克

糖：1 克

蛋白质：34 克

披萨上加煎蛋？行啊！从卡路里和钠的含量来看，这顿饭比清单上的其他餐食更“放肆”一些，但蛋白质含量对于那些想要享用高蛋白餐食的人来说是理想的。另外，时不时地犒劳一下自己总是很有趣的，这个披萨肯定会让人感觉是一种享受。

获取我们的单面煎蛋披萨食谱。

5. 终极培根生菜番茄三明治

每份的营养成分:

卡路里：450

脂肪：20 克（饱和脂肪：6 克）

钠：840 毫克

蛋白质：31 克

培根、酸面包和煎蛋让这款培根生菜番茄三明治含有超过 30 克能饱腹的蛋白质，再加上几片西红柿和一些生菜，您将享用一顿美味、均衡的午餐或晚餐。

获取我们的终极培根生菜番茄三明治食谱。

6. 红薯鸡肉香肠早餐杂烩

每份的营养成分:

卡路里：230

脂肪：11 克（饱和脂肪：4.5 克）

钠：290 毫克

蛋白质：13 克

只有一个鸡蛋的话，这种红薯鸡肉香肠杂烩能提供约 13 克蛋白质。对有些人来说可能不算多，所以可以再加一个鸡蛋来增加蛋白质的量。

获取我们的红薯鸡肉香肠早餐杂烩食谱。

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7. 黑豆煎蛋卷

每份的营养成分:

卡路里：330

脂肪：8 克（饱和脂肪：6 克）

钠：480 毫克

蛋白质含量：19 克

这款黑豆煎蛋卷是由黑豆、鸡蛋和羊乳酪等富含蛋白质的食材制成，您会感到饱腹满足，直到午餐时间。

获取我们的黑豆煎蛋卷食谱。

8. 开放式热火腿奶酪三明治配墨西哥辣椒蛋黄酱

每份的营养成分:

卡路里：395

脂肪：23 克（饱和脂肪：3.5 克）

钠：700 毫克

纤维：10 克

糖：8 克

蛋白质含量：33 克

含有 33 克能带来饱腹感的蛋白质，热量不到 400 卡路里，这款火腿奶酪三明治有助于您坚持营养目标，是不错的一餐选择。除了高蛋白外，这款三明治的纤维含量也超高，有 10 克，有助于饱腹感和健康消化。

获取我们的开放式热火腿奶酪三明治配墨西哥辣椒蛋黄酱食谱。

9. 火鸡、切达干酪和鳄梨酱日出三明治

每份的营养成分:

卡路里：380

脂肪：13 克（饱和脂肪：3.5 克）

钠：980 毫克

蛋白质含量：24 克

含有近 25 克蛋白质，这款火鸡早餐三明治将帮助您实现目标并满足您的渴望。它是由火鸡、鸡蛋和美国奶酪等富含蛋白质的食材制成的，使用全麦英式松饼可以为您的餐食增加蛋白质和纤维。

获取我们的火鸡、切达干酪和鳄梨酱日出三明治食谱。

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10. 早餐披萨

每份营养成分:

卡路里：350

脂肪：19 克（饱和脂肪：8 克）

钠：900 毫克

蛋白质：26 克

这或许不是您平常所习惯的那种披萨，但这些迷你早餐披萨超级健康，富含 26 克蛋白质。以全麦英式松饼取代披萨面团，您可以享用像鸡蛋、火腿、奶酪和莎莎酱这样的配料，或者根据您当天早上的渴望制作自己喜欢的口味变化。

获取我们的早餐披萨食谱。

11. 配熏牛肉和瑞士奶酪的鸡蛋三明治

每份营养成分:

卡路里：325

脂肪：16 克（饱和脂肪：6 克）

钠：860 毫克

蛋白质：27 克

用这个鸡蛋、熏牛肉和瑞士奶酪三明治犒劳自己一顿热气腾腾、美味可口的早餐三明治，它富含蛋白质和风味。富含蛋白质的食材，如熏牛肉、鸡蛋、奶酪和全麦英式松饼， 能让您有饱腹感，并帮助您在下一餐前避免下意识地吃零食。

获取我们的配熏牛肉和瑞士奶酪的鸡蛋三明治食谱。

12. 三文鱼、芦笋和山羊奶酪炒蛋

每份营养成分:

卡路里：320

脂肪：17 克（饱和脂肪：6 克）

钠：540 毫克

蛋白质：20 克

炒蛋和奶酪是容易制作的早餐，但普通的炒蛋时间一长可能会让人感到厌倦。通过在鸡蛋中加入烟熏三文鱼、山羊奶酪和芦笋来改变一下，这味道会很鲜美，每份提供约 20 克令人饱腹的蛋白质。

获取我们的三文鱼、芦笋和山羊奶酪炒蛋食谱。

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13. 火鸡红薯早餐杂烩

每份营养成分:

卡路里：422

脂肪：13 克（饱和脂肪：3 克）

钠：256 毫克

纤维：19 克

糖：17 克

蛋白质：26 克

在早餐杂烩中用火鸡肉香肠替代猪肉，能够帮助降低餐食的总脂肪和卡路里含量，同时还能提供大量蛋白质——这对许多减肥计划而言都很棒！加入一些红薯、辣椒和鸡蛋，您将拥有一顿完全均衡的早餐来享用。

获取我们的火鸡红薯早餐杂烩食谱。

14. 牛排和鸡蛋配阿根廷香辣酱

营养（每份）:

卡路里：400

脂肪：23 克（饱和脂肪：5 克）

钠：660 毫克

蛋白质：34 克

您或许没有足够的经济预算每天都能享用牛排和鸡蛋，但偶尔犒劳一下自己吃这顿饭，对您的减肥目标大有益处。

获取我们的牛排和鸡蛋配阿根廷香辣酱食谱。

15. 红绿早餐沙拉

营养（每份）:

卡路里：410

脂肪：18 克（饱和脂肪：4 克）

钠：422 毫克

纤维：8 克

糖：7 克

蛋白质：23 克

有些人可能认为早餐吃沙拉听起来很奇怪，但在您尝试之前不要否定它。这顿美味的餐食含 8 克纤维和 23 克蛋白质，仅 410 卡路里，对于那些渴望健康、高蛋白餐食的人而言，是双赢的选择。

获取我们的红绿早餐沙拉食谱。

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