长轻：健康瘦身是一种生活方式，也是一种有效的减肥方式 上海十院无痛减肥操火了！每天4个动作！200斤90后直呼：三下巴、啤酒肚统统没了

长轻：健康瘦身是一种生活方式，也是一种有效的减肥方式 上海十院无痛减肥操火了！每天4个动作！200斤90后直呼：三下巴、啤酒肚统统没了， 

长轻：健康瘦身是一种生活方式，也是一种有效的减肥方式

健康瘦身生活方式不仅可以减肥，还可以增强身体机能、提高身体表现、增加体力和精力，更重要的是，它可以让你保持身材，使你的身体素质更加健康。

众所周知，健康瘦身生活方式需要改变饮食习惯。当你想减肥时，你需要控制自己的饮食，减少高脂肪、高热量和高糖分食物的摄入，多吃一些富含营养的食物，如水果、蔬菜、全麦食品等。另外，你还可以在一天当中分成几次小餐，这样可以防止体内脂肪的积累。

想要健康瘦身还需要增加运动量。定期运动可以有效消耗脂肪，有助于减肥，而且还可以增强身体机能，提高身体表现，加强肌肉组织，增加体力和精力，更重要的是运动可以让你保持健康。所以，在减肥的同时，坚持定期有规律的运动是非常重要的。

此外，健康瘦身生活方式还应注重调节情绪，避免精神压力过大。压力会让你感到紧张，这种紧张有时会让你吃得更多，从而使你的体重增加。因此，压力的调节是瘦身健康生活的重要组成部分，应该通过放松身心，如做瑜伽、听音乐、看电影等，来减轻压力，使自己保持良好的心态。

想要遵循健康瘦身生活方式进行有效的减肥，它就需要改变饮食习惯、增加运动量以及调节情绪，这些都是瘦身健康生活方式的重要组成部分。当你执行这种方式时，你不仅可以有效地减肥，还可以增强身体机能、提高身体表现、增加体力和精力，更重要的是，它可以让你保持身材，使你的身体素质更加健康。以下是我参加长轻健康课程后的几点认知：

一、保持健康的重要性

保持健康是人们普遍认可的，它不仅能够提升我们的生活质量，还能够提升我们的工作效率。健康是一种幸福，它能够带给我们快乐和满足，让我们有更多的时间去做我们想做的事情。但是，要保持健康，我们需要做出一些改变，比如改变饮食习惯，增加体育锻炼，和远离不良习惯，等等。

营养瘦身

营养瘦身是一种健康的生活方式，它既可以帮助我们减少体重，又可以帮助我们增加营养。它不仅仅是一种减肥方法，更重要的是它能够提高我们的健康水平，让我们身体更健康。营养瘦身的关键是要吃的清淡，吃的多样化，多进行体育锻炼，以及适当地补充营养素。

实施营养瘦身

饮食改变 ：要实施营养瘦身，我们需要改变饮食习惯，尽量避免吃过多的油腻、精细加工的食物，而是多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃蛋白质，并尽量少吃糖分和淀粉类食物。

增加运动 ：要增加体育锻炼，比如每天跑步、游泳、打篮球、爬山等，能够有效地促进新陈代谢，增加体力，减少体重。

补充营养素 ：要适当地补充营养素，比如维生素和矿物质，这些营养素可以帮助我们更好地摄取食物中的营养，并帮助我们更好地消耗热量。

营养瘦身的体验

在我自己实施营养瘦身的过程中，我发现它不仅能够帮助我减少体重，还能够提高我的整体健康水平。

我开始少吃零食，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天多做运动，并适当地补充营养素，我感到自己精力充沛，睡眠更加安稳，并且体重是肉眼可见的下降了。

(来源：新视线)


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别人叫你减肥

你觉得是套路

当医生叫你减肥

你是不是看到了希望？

最近，上海一位90后200斤新媒体编辑

在抽了18管血，

进行了近百项检查，

经历了120秒呼吸暂停后，

收到医生严肃警告：

“你离糖尿病只差临门一脚

都是老年的代谢病

你必须要减肥了”

30岁的年龄60岁的身体

“90后”活成了“60后

他还有救吗？

在上海十院医生的指导下

仅花费两周时间

他已成功减肥11斤！

效果显著！

除了用“211”饮食法瘦了7斤外，

（所谓“211”，即保证一餐的食物里，

蔬菜、蛋白质、碳水化合物的比例

为2:1:1）

他还通过这组无痛减重运动，

瘦了4斤

↓↓↓

上海十院医生自主开发的

这套《有氧代谢操》

在网络上火了！

这套操主要亮点是无痛减肥！

还有针对肌肉情况所制定的无氧力量训练

负荷不高，在家就能完成。

赶紧跟练起来吧↓

W康复操

双手成字母W姿势

五点靠墙站

（后脑勺、肩膀、臀部、小腿、腿后跟）

重点：双脚与肩同宽

练习10个

脊柱提拉

重点：双手举高时呼气

练习10个

身体扭扭

重点：身体向左侧旋转时呼气

练习10个/侧

同样再向右侧旋转时呼气

练习10个/侧

步态及肌肉功能训练

重点：右腿运动时配合呼气

练习10个/侧

同样左腿运动时配合呼气

练习10个/侧

相比起之前7斤的成绩，

科学运动带来的减重

让人更直观

200斤胖友直呼：

“三下巴”没了，

“啤酒肚”小了，

人也更有劲儿了~

许多网友纷纷点赞转发收藏↓

你去医院减过肥吗？

觉得去医院减肥门诊靠谱吗？

夏天悄悄过去

又到了贴秋膘的季节

你有什么好的减肥方法能推荐给

这位胖友

让他减重更快呀？

【侬好上海·胖丁综合编辑】

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