不用蛮力，如何练好瑜伽四柱支撑？ 继Space之后，一家连锁瑜伽馆也“猝死”了

不用蛮力，如何练好瑜伽四柱支撑？ 继Space之后，一家连锁瑜伽馆也“猝死”了， 

不用蛮力，如何练好瑜伽四柱支撑？

练瑜伽，我们都知道四柱支撑是串联上，下犬式特别重要的一个体式。但很多习练者都发现，四柱支撑很难做好，今天我们来看看四柱支撑中的正位提示！

四柱支撑中“正确”对齐的这些线索从何而来？

为什么说正位很重要呢？因为四柱支撑是很容易受伤的瑜伽体式。那么，是否有一种“正确”的对齐方式可以解决这些问题？具体来说，我们需要肩带周围的稳定性。我们需要整个身体核心的稳定性，以保持姿势的完整性并避免受伤。

四柱支撑的稳定性从何而来？

像在四柱支撑这样的姿势中，有许多肌肉必须保持稳定。在肩带内和周围，前锯肌正在努力将肩胛骨稳定到胸腔。我们在胸前有一些来自胸大肌的活动。而且，肱三头肌也在我们的手臂后部工作。而且，肩袖肌肉正在努力动态地稳定肩关节本身。

四柱支撑中常见的正位提示

今天我们分解一些在四柱支撑中出现的常见提示

肘关节呈90度：

保持肘部成90 度角或让肘部和手腕对齐，通常会使肩膀更向前，而大多数人在不拉伤肩膀的情况下可以保持。它只是将过多的上半身重量放在重心的一侧（在前臂线的前面）。这超出了大多数练习者的肩膀、手和手腕所能承受的范围。它还使手腕处于较小的角度，增加了手腕上的潜在压力。

肘部内夹：

我经常听到的另一个提示是，您的肘部应始终收在身体两侧。对于大多数人来说，这个是一个很好的方法。但不一定可以立即做到。练习四柱支撑的人有不同的经验水平。一些刚开始练习的学生可能胸大肌有很好的力量。但是他们可能没有培养肱三头肌的力量来在肘部内收的同时降低离心收缩。可以让肘部稍微向外利用胸肌的一些力量来做这个姿势。

具体来说，正如我所说，你正在努力加强与前锯肌的关系以稳定肩胛骨。如果你练习太多的四柱支撑，而仅仅依靠肩袖肌肉将肩膀保持在像四柱支撑这样的负重姿势中，从长远来看，它可能不会很好。

与其在四柱支撑中寻找单一的“正确”对齐方式，不如考虑修改练习，为正在进行的练习选择最佳方法。比如放下膝盖以减轻肩膀的重量。还可以在从四柱支撑过渡到上犬式时，稍微降低一点，而不是一直降低。如果您花时间找到适合您身体的四柱支撑变体，并慢慢增加重复次数，那么从长远来看，您可能会与四柱支撑建立更好的关系。

发布于：山东


继Space之后，一家连锁瑜伽馆也“猝死”了

文｜最话FunTalk 魏霞

编辑｜王芳洁

吴芳没想到，她可能见证了卡莫瑜伽的最后一刻。

5月21日傍晚，当吴芳按照课程预约时间来到北京卡莫瑜伽金融街店，准备上课时，老师并没有像往常一样在教室附近等候，而是站在前台，告诉她“今天不能上课了”。

一个小时前，老师收到一条短信，显示自己已经被第三方劳务派遣公司解除劳动关系，理由是卡莫未能支付工资费用，并且个人社保在早前已经断缴。

事实上，大量卡莫瑜伽的老师、门店工作人员均同时收到了一样的短信，尽管他们中的很多人，也许是所有人都已经被拖欠了几个月工资，但大家也都还在坚持上班，最终社保断缴成为了压倒他们的最后一根稻草。

老师向吴芳双手合十，表示抱歉，随后离开了门店。

很快，个别门店的罢工产生了连锁反应，当晚，卡莫瑜伽在其微信公众号上发布的《休业通知》中表示：从当日起休业调整，与商场和相关投资公司深度沟通后，再通知具体的开业时间。

一夜之间，卡莫瑜伽的所有门店全部关门上锁。

一份由会员自发登记的表单显示，卡莫瑜伽会员普遍损失惨重，有43%的登记会员未消耗课时价值在1万以上，甚至还有会员损失高达6万元。

在卡莫瑜伽通知“休业”的前期，会员们还对其抱有希望，因为不同于其他企业“跑路”后高管们集体失联的情况，卡莫瑜伽实际控制人候景刚的抖音账号在26日时还有新的更新内容，同时也有会员打通过侯景刚的电话，后者称，可能会在十天左右复课。

但现在看来，这种可能性已经急速滑向了零。一家瑜伽馆要正常运营，需要具备三个要素，第一是场所，第二是老师，第三是会员。目前多家卡莫所在商场，均在店铺门口贴上了“消费者告知书”，并强调自己也被卡莫拖欠了费用；被卡莫拖欠工资的老师们，更对卡莫失望透顶，一边讨薪一边找新工作，而在会员端，卡莫品牌的商誉也已经荡然无存

此刻，这些自称“伽人”的瑜伽习练者，不仅因为经济损失感到忧心，更为今后不知还能去哪里练习而焦虑。他们中的一些人，此前已经被倒闭的梵音瑜伽“收割”过一次了。

但卡莫瑜伽的“跑路”，还是出乎大多数会员的意料。虽然卡莫瑜伽在今年1月份就关闭了北京多家门店，使得外界推测其已经陷入财务危机，但其次月宣布获得美股上市公司ACG国际艺术集团（下称“ACG”）的战略投资的消息，让会员们重拾了信心。

如今的卡莫瑜伽已经陷入“信任”危机中，ACG的投资计划是否会有变故，是所有员工和会员们担心的事情，这也是决定卡莫瑜伽能否“复业”的关键所在。从梵音到卡莫瑜伽，中国的瑜伽行业正在面临着一场大洗牌。

01

在休业前，卡莫瑜伽在全国开设超过30家门店，运营主体为北京卡莫智能健康管理有限公司。

天眼查显示，北京卡莫智能健康管理有限公司成立于2017年，注册资本为72.6745万元，实缴资本为48.1396万元，实际控制人为侯景刚，持股比例为34.4%。与之形成强烈对比的是，卡莫瑜伽拖欠员工工资规模，以及待交付课程的价值。

作为一家知名瑜伽馆，卡莫瑜伽收费不低，产品体系丰富，通常一年年卡要超过1万元，更有两年卡、三年卡等更长期，也更昂贵的产品。此外，卡莫瑜伽还提供小班课、私教课服务，以私教课为例，通常一节课的价格在400元左右，但需要会员以课包形式购买，很多人一买就是几十节，这就是为什么一些会员的受损金额达数万元。

事实上，很多会员手上甚至囤有没开卡的年卡，这是因为自去年下半年至今年年初，卡莫瑜伽轮番进行了多次拉新和促销活动。甚至是在休业当月，其还以11年周年庆的名义进行促销：单笔消费满8000元，可返1000元代金券；单笔消费满16000元，可返2000元代金券。

上述登记表中的信息显示，有20余名会员是在近三个月内付款签约。一位卡莫瑜伽华夏幸福馆的会员在5月份购买价值29700元的66节私教课，还没来得及去上课，就收到卡莫瑜伽“休业”的噩耗。

在此次事件中，损失严重的也不乏许多老会员，一位卡莫瑜伽乐成店的会员目前未消耗课时价值为27300元，但其已支付的会员费高达54600元。这份登记表中，目前有260名会员参与登记，累计损失金额超过146万元。

在此次事件中，同样遭受损失的还有卡莫瑜伽的员工们。卡莫瑜伽在“休业”前，就已经拖欠员工数月的工资和社保。

一个名为“卡莫受害职工”的微信群，人数已超过200人，其中很多人都被拖欠了两到三个月的工资，包括课时费等，个人受损金额达数万元，以此来看，卡莫瑜伽拖欠员工工资数额庞大。

在一份流传出的聊天记录中，一位自称是卡莫瑜伽的销售人员表示：店长一直给我们保证祥云会越来越好，老师们也在一直在安心上课，都是好现象，你们销售就放心卖卡，只有卖出业绩，老师们才有工资发，“就在昨天我得知销售总监1-4月的工资都没发，老师和销售们3-5月的工资没发，我个人是4、5月没发，还有我的生育津贴，生孩子6个月了都没报销。”

不仅如此，卡莫瑜伽还存在拖欠场地租金的行为。

北京达义北方置业有限公司在《卡莫瑜伽消费者告知书》中提到，关于卡莫公司的闭店行为，我司事前并不知情，卡莫公司也没有提前通知我司。同时，卡莫公司亦存在欠费行为，经我司多次催缴后，卡莫公司截至今日仍未支付。

一方面大肆促销向会员“敛财”，一方面又拖欠员工工资和场地租金，卡莫瑜伽的资金去向至今依然是一个谜。

02

“在过去23年的职业生涯里，我先后关掉了7家公司。”侯景刚曾在抖音视频中说道。

《最话》发现，侯景刚在抖音开设了两个账号：一个叫“创业真心话”，是用来讲创业的；另一个叫“星座真心话”，则是用来讲星座的。在卡莫瑜伽宣布“休业”后，“星座真心话”账号每日还在更新内容，目前最后一次的更新时间是在5月26日。

2000年，误打误撞进入教育行业后，侯景刚开启自己的创业之路，期间还曾在新东方就职，任新东方少儿英语全国推广管理部市场主管。后来，侯景刚自己创业做了“乐博乐博机器人教育”，老东家新东方还投资了该项目。

“乐博机器人”项目也曾遇到过至暗时刻。据侯景刚描述，当时“乐博机器人”的招生状况惨不忍睹，应邀体验的200名家长中只有4位家长买单，但最终却峰回路转，“乐博机器人”被上市公司盛通股份以4.3亿元的价格收购，侯景刚也完成其“卖掉了才算一个闭环”的愿望，这也是侯景刚最成功的一次创业。

侯景刚在2021年的一次采访中提到，他共有过9次创业的经历，有7次都是以失败告终。当问到为何执着于创业时，侯景刚的答案是：因为创业失败那么多次，所以急于用一场成功来证明自己。

彼时，侯景刚最失败的一次创业还是一个幼儿园并购项目，赔了两三百万。对于当时的侯景刚来说，补上这两三百万的窟窿不是难事，他后来通过做“别的项目和工作”就把钱给补齐了。

但显然，卡莫瑜伽“窟窿”远远不止两三百万，足以刷新侯景刚最赔钱的创业项目记录。

卡莫瑜伽的问题，其实早在一月份就已经暴露出来的了。当时位于北京的远洋、望京、合生汇、万科等地点的卡莫瑜伽相继关闭，搞得会员们人心惶惶。对此，卡莫瑜伽给出的解释是，只是关掉赔钱的门店，并且还给四个补偿方案，如升级成“全城通”时效卡或计次卡，以及分次退费等。

可能是从“乐博机器人”卖身上市公司这件事上尝到了甜头，侯景刚试图在解决卡莫瑜伽的问题上也复制这个路径。今年2月份，卡莫瑜伽在其微信公众号上宣布获得美股上市公司ACG国际艺术教育集团的战略投资，其中提到双方将共同筹建一支不超过10亿元人民币的消费基金，专注于消费行业：包括健身、瑜伽、疗愈、美业等领域的投资和收购。

在卡莫瑜伽的会员群中，有人晒出与其顾问的聊天记录，该顾问提到，“现在卡莫的情况就是，不签ACG集团的都被直接开除，欠薪不还，昨晚突然所有人的社保都被停了，所以老师们都急了，因此馆内停课。未来可能就是两个方向：一是彻底瘫痪；二是ACG接手，重新开业。”

但现在看来，上述卡莫瑜伽顾问提出的“第二条路”已经走不通了。

《最话》观察到，卡莫瑜伽的一家关联公司正在进行简易注销公告，该公司名为“北京环艺新卡莫科技有限公司”（下称“北京环艺”），成立于2024年3月1日，实际控制人为张倩。值得一提的是，张倩同时也是ACG主体公司北京环球艺盟国际教育咨询股份有限公司的董事。

由此可以推测出，“北京环艺”正是卡莫瑜伽为“卖身”ACG而成立的公司，该公司进入简易注销程序，也意味着ACG投资卡莫瑜伽的事情已经出现变故。

03

卡莫瑜伽“休业”，是因为赚不到钱吗？

在抖音上，有一个叫“东哥说瑜伽”的用户，其在简介中介绍自己“在卡莫瑜伽负责加盟”。“东哥说瑜伽”在2023年9月还发布一条与侯景刚对话的视频，这条视频也增加该抖音用户身份的可信度。但目前，该用户主页的视频全都看不到了。更为讽刺的是，上述提到的与侯景刚对话的主题为“瑜伽馆想不倒闭这些要注意”。

《最话》注意到，“东哥说瑜伽”此前发布过一条计算卡莫瑜伽门店利润的视频，他当时以一家460平米的门店为例，计算出每年的利润在360万左右。

“东哥说瑜伽”计算称：这家门店有5间私教教师，3间大的团课教师，3间冥想室，在籍会员740多名，活跃会员550名，一年营收在900万上下，其中好的月份能做到90多万，一般月份在70万上下。在成本方面，房租加物业每个月15万左右，人工成本15万到20万，日常茶饮洗漱等成本每月2万，综合月成本在40万左右，按照课耗按总收入90%计算，利润率在40%。

从去年下半年开始，卡莫瑜伽还增加旅修相关的业务，并在其微信公众上频繁推送其旅修“产品”。相对于主营的“瑜伽”业务，卡莫瑜伽的“旅修”业务的客单价更高。如卡莫瑜伽在去年推出的一个“巴厘岛跨年旅修”项目，旅修时间为一周，报名费用为10800元到15200元。从今年开始，卡莫瑜伽还增加了“钵颂”、“冥想”等业务。

更令人疑惑的是，瑜伽习练者通常对于瑜伽馆都有很强的依赖性，一般来说，续费率会非常高。并且，由于退费条款的限制，如无重大变故，一般退费率也不会太高。

实际上，5月初吴芳就已经感觉到瑜伽馆“快不行了”，但当她向顾问提出要退掉一张原值约为11000元的年卡时，顾问经过计算告知，扣除赠课和30%的违约金后，实际能退的费用不足5000元，“还不一定能拿回来。”

于是，吴芳只能作罢，暗暗期盼瑜伽馆能多撑一段时间，哪怕只有四个月也行。她没想到，结果卡莫瑜伽连40天都没撑到。

在梵音瑜伽倒闭时，卡莫瑜伽的合伙人杨明曾评价说，梵音瑜伽倒闭的主要原因应该是缺乏商业运营的经验，扩张过于激进，且在瑜伽行业之外也有一些投资动作，导致无法承担各条业务线的开支，他认为即使没有疫情，倒下也是迟早的事。

他说的所有问题的答案，现在都在卡莫瑜伽自己身上应验了。

（应对方要求，吴芳为化名）?