刚刚才知道，瑜伽双角式有那么多学问 经期不准不可忽视，调节内分泌失调，分享几个改善的瑜伽体式

刚刚才知道，瑜伽双角式有那么多学问 经期不准不可忽视，调节内分泌失调，分享几个改善的瑜伽体式， 

刚刚才知道，瑜伽双角式有那么多学问

双角式看似是一个非常简单的体式，实际上里面的学问多着呢！今天小编就来给大家具体分享一下瑜伽双角式。

双角式的名称

中文名：双角式

英文名：Wide Legged Forward Fold

梵文名：Prasarita Padottanasana

练习双角式的好处

强化双腿肌肉力量，修饰腿型强健背部肌肉，缓解背酸背痛等按摩腹部脏器，调节内分泌缓解头痛、疲乏，放松大脑皮层促进血液流向面部，滋养面部皮肤

练习双角式的步骤

站立，双脚分开大约一腿长脚外侧相互平行，脚尖指向正前方吸气延展脊柱向上，呼气直背前屈双手在肩膀正下方撑地，双腿伸直可以的话加深前屈，腹部贴向大腿坐骨向上，头顶心找地面，拉长背部保持身体稳定，停留5-8个呼吸

双角式练习细节

在练习双角式的过程中，一定要注意一下细节和发力点，做到正位练习。

双角式常见错误

（1）双腿屈膝

出现这种情况，一般是腿后侧太紧张，导致双腿无法伸直，应该加强腿后侧的伸展，多练习站立前屈、加强侧伸展等体式。

（2）含胸拱背

练习时应注意延展背部，学会转动骨盆，同时也要加强腿后侧的伸展以及背部力量的激活。

双角式的变体

在双角式的基础上加上一点点小的变体，可以锻炼到不同的身体部位，大家都可以尝试一下哦~

双角式的注意事项

如果是深度前屈，还原时先将双手撑地，再缓慢起身。避免起身过快造成头晕目眩等情况。高血压、心脏病患者以及处于经期的会员，保留在初阶练习，不做加深。

双角式看似简单，但对我们的身体有非常多的好处，并且它可以作为进阶头倒立的预备体式，小伙伴们记得练起来哦~

发布于：湖北


经期不准不可忽视，调节内分泌失调，分享几个改善的瑜伽体式

问：有哪些瑜伽体式可以调节经期不准的问题吗？具体的练习步骤是？

答 ：您好，造成经期不准的原因有很多，比如：

（1）长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤，都可导致月经失调或痛经、闭经。

这是因为月经是卵巢分泌的激素刺激子宫内膜后形成的，卵巢分泌激素又受脑下垂体和下丘脑释放激素的控制，所以无论是卵巢、脑下垂体，还是下丘脑的功能发生异常，都会影响到月经。

（2）过度减肥。

有的女性为了达到明显的减肥效果，不但控制饮食，而且还服用各种各样的减肥药物，这样的过度减肥也会引起月经推迟

（3）妇女经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，可引起月经过少，甚至闭经。因此，妇女日常生活应有规律，避免劳累过度，尤其是经期要防寒避湿。

这里分享几个改善这个情况的瑜伽体式：

束角式：维持卵巢健康；改善月经不调；有助于疏通被阻塞的输卵管，减少阴道不洁；缓解痛经和月经量过多。

A、坐姿，曲双膝，脚掌心相对，脚跟靠近会阴处，双手抓住脚掌心，吸气，脊柱向上延展，保持流畅的呼吸；

B、双膝放松，沉向地面，双脚脚心的外侧边缘成对抗力，双肘主动推动大腿向下，保持大腿根部放松；

C、吸气，松开双手，双膝向上收回，伸直双腿进行放松。

坐角式：按摩生殖系统的器官；刺激卵巢，调节月经量，缓解经痛，改善月经失调；矫正子宫脱垂或膀胱下垂。

A、坐姿，双腿向两侧分开至极限，膝盖绷直，上半身保持挺直，吸气，腹部内收，双手向上举起，脊柱向上延展，肩部下沉，呼气，双臂带动上半身向前向下贴地；

B、双臂、上半身贴地后，双手向两侧移动，脚尖回勾，双手食指与中指抓住大脚趾，感受腿部后侧、手臂、肩部的拉伸，保持5个呼吸的时长。?