5个生活习惯助你不知不觉瘦下来。 描绘生活画卷 传播中国声音

5个生活习惯助你不知不觉瘦下来。 描绘生活画卷 传播中国声音， 

5个生活习惯助你不知不觉瘦下来。

而想要瘦下来却需要付出努力，远离各种美食，督促自己动起来，保持足够的自律，这是非常艰难的一件事。

怎么做到生活化减脂，不知不觉瘦下来呢？分享让你越来越瘦的5个生活习惯，如果能做到，体脂率就会慢慢降下来。

1、督促自己多喝水，掌握正确喝水时间

一天的喝水量要大于2000毫升，及时补充水分，可以延缓饥饿感的出现。用温开水代替各种饮料，还能避免多余糖分的摄入。

掌握正确的喝水时间，可以让你减肥事半功倍，比如：晨起空腹喝一杯水，能够促进新陈代谢；饭前半小时喝一杯水，有助于增加饱腹感，减少进食量。

2、放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽

研究发现，吃饭速度快的往往是胖子，而瘦子的吃饭速度大都比较慢。想要瘦下来，务必放慢吃饭速度，学会细嚼慢咽，这样不仅能让身体更好地消化吸收食物中的营养成分，还能及时接收“吃饱”的信号，可以避免因进食过快而摄入过多的食物。来源:7ot.cisp110.cn

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3、多吃一些排便的蔬菜水果

废物的排出有助于身体的代谢运转，让你更快掉秤。平时要注意多吃一些有助于排便的食物，比如：早起吃些火龙果、西梅、奇异果、番茄、黄瓜。

平时蔬菜可以多吃一些芹菜、菠菜、西兰花、冬瓜等热量低，可以促进肠道蠕动，午餐、晚餐主食可以选择红薯、土豆、南瓜，饱腹时间久，还能可以补充膳食纤维，提升大便体积，加速废物排出。

4、把吃饭顺序改一下

研究发现，吃饭顺序不同，一顿饭下来的卡路里摄入也会不同。正确的吃饭顺序是饭前20分钟喝一杯温开水，吃饭时才一份（150-200g）高纤维蔬菜，然后吃其他食物，把主食类的碳水化合物放在最后吃，这样可以减少高热量食物的热量，还能控制血糖，抑制脂肪堆积，一餐饭下来可以减少50-100大卡的热量，让你不知不觉瘦下来。

那水果应该放在什么时间吃呢？水果在白天饭前吃，饭后跟晚上尽量不吃，避免引起血糖波动导致脂肪堆积。

5、把睡眠时间提早到11点

现代社会，许多人习惯了熬夜，导致生物钟紊乱，新陈代谢失调。当我们将睡眠时间调整到 11 点时，意味着睡眠时间充足了，身体得到充分的休息和修复，肝脏器官在夜间更好地进行排毒工作。

有研究表明，长期保持 11 点入睡的人，皮质醇水平受到抑制，瘦素水平会提升，有助于控制食欲，有效减少因压力和疲劳而产生的暴饮暴食问题，身体也能保持旺盛代谢。


描绘生活画卷 传播中国声音

本文转自：人民日报海外版

描绘生活画卷 传播中国声音

——第34届电视剧“飞天奖”、第28届电视文艺“星光奖”颁奖典礼侧记

李 璇

《 人民日报海外版 》（ 2024年09月27日 第 07 版）

颁奖典礼现场。　　主办方供图

9月21日晚，第34届电视剧“飞天奖”、第28届电视文艺“星光奖”颁奖典礼在福建厦门举行，同期还举办了“飞天—星光”广播电视和网络视听文艺创作高质量发展座谈会、2024全国电视剧创作经验交流培训班、“飞天—星光行动”系列活动等。

电视剧“飞天奖”和电视文艺“星光奖”是由国家广播电视总局主办的电视剧和电视文艺领域的政府奖。本届获奖作品全面展示了2022—2023年全国电视剧和电视文艺精品创作的累累硕果。在颁奖典礼和相关活动中，台前幕后的创作者与业界学界专家代表齐聚一堂，围绕“飞天奖”“星光奖”的获奖作品，交流创作经验，共话推动广电视听高质量发展。

讲述百姓故事

颁奖典礼上，AI互动节目《重温经典》让张凯丽、萨日娜、侯勇、梁冠华4位艺术家借助AI再生技术，与其曾经饰演过的经典角色进行跨时空对话，展现了“刘慧芳”“张大民”等经典角色的艺术魅力。

电视剧《人世间》采用贴近普通人生活的细腻笔触书写人间百态，自播出以来收获大量好评。获得本届“飞天奖”优秀导演奖的该剧导演李路表示：“只有描绘真实的生活和情感，才能让作品走进千千万万观众的心中，留在时间的长河里让人们产生共鸣和共情。”在剧中饰演周秉昆的雷佳音获得本届“飞天奖”优秀男演员奖，他说，未来将争取多拍反映时代风貌、百姓生活的作品。

以百姓喜闻乐见的方式展现生活中的万千风景、讲述普通人的悲欢离合，是视听创作的重要方向。在本届获奖作品中，电视剧《人世间》《繁花》《漫长的季节》《父辈的荣耀》《风吹半夏》等聚焦烟火人间，以对生活丝丝入扣的描摹，生动书写普通人的奋斗与梦想。本届“飞天奖”优秀女演员奖获得者、《风吹半夏》中许半夏的扮演者赵丽颖表示，时代的东风给了“许半夏”好运气，未来她本人将继续关注各行各业的人，深耕现实题材创作。

聚焦时代主潮

在本届“飞天奖”“星光奖”的获奖作品中，电视剧《问苍茫》《县委大院》《我们这十年》，电视综艺节目《中国智慧中国行》、电视纪录片《何以中国》等都向时代和历史的纵深处取材，以鲜活生动的视听语言描摹时代风貌，捕捉时代精神，揭示时代发展的必然规律。

中央党史和文献研究院研究员、本届“飞天奖”优秀电视剧奖获奖作品《问苍茫》编剧陈晋表示，重大革命和历史题材电视剧在展现重要历史人物和事件时，要找到与观众在思想感情和审美需求等方面的契合点：“剧中毛泽东和妻子、孩子一起放孔明灯许愿，这个场景让整部剧有了诗意的味道，更能引发当代观众共鸣。”

江苏省广播电视总台台长、本届“星光奖”优秀电视综艺节目奖获奖作品《中国智慧中国行》总出品人葛莱认为，理论节目要用海内外受众都听得懂的话语传播中国智慧、传递中国价值、传扬中国精神。他说：“《中国智慧中国行》邀请海外专家学者和青年嘉宾参与探访和讨论，注重从中西方文化比较研究的角度解读理论，打开了一扇中国与世界对话的窗口。”

书写和记录时代的伟大变革，要求创作者必须深入生活，捕捉时代脉动。中国文艺评论家协会副主席王一川认为，要着力从现实生活和中华优秀传统文化中发掘和捕捉新的生活资源和创作资源。在颁奖典礼的舞台上，王小枪手捧“飞天奖”优秀编剧奖奖杯，回忆起自己在江西省大余县体验生活近半年的经历，不禁感慨万千。正因为如“一场马拉松般漫长”的剧本创作过程，《县委大院》才有了聚焦基层县域治理故事的现实根基。

坚持守正创新

创新是文艺的生命。坚持守正创新，将创新精神贯穿创作的全过程，在本次获奖作品中得到了充分体现。电视剧《三体》《繁花》分别在题材和风格上做出新的开掘；《去有风的地方》结合年轻人的成长故事，探索“影视+文旅”的创作模式。电视综艺节目《最美中轴线》（第三季）、电视戏曲节目《戏宇宙》（第二季）、电视纪录片《寻古中国》《定风波》等通过融合新的叙事方式和技术手段，展现泱泱中华文明的恒久魅力，激活中华优秀传统文化的蓬勃生命力。

芒果TV副总裁、本届“星光奖”优秀电视综艺节目奖《声生不息·宝岛季》总导演洪啸认为，在视频时代，面对技术的不断进步和内容生产分发方式的变化，重新定义综艺节目价值的重点在于，不断从中华文化和家国情怀中找到与社会情绪、观众情感的连接点。

精品创作离不开评奖颁奖的示范带动作用。本届“飞天奖”首次将网络剧纳入评选范围，涵盖2022—2023年在全国性重点视频网站首播的电视剧和网络剧，《漫长的季节》《开端》等网络剧佳作得以入围优秀作品名单，增强了奖项的创新活力与大众吸引力。

“飞天奖”和“星光奖”获奖作品为广电视听文艺创作标注了价值高度，树立了品质标杆。中国电视剧制作产业协会会长、东阳正午阳光影视有限公司董事长侯鸿亮认为，要从“新”“好”“久”三方面推动广电视听创作高质量发展：“新”指顺应时代发展，在艺术上取得新突破，肩负起新使命；“好”指作品内容好，经得起大众的审验、市场的检验；“久”指作品在播出后具有长尾效应，经得起时间的考验。期待中国广电视听工作者创作出更多无愧于时代的优秀作品，让世界听到更多来自中国的声音。

（作者单位：中国电视艺术委员会）

发布于：北京?