中秋节如何健康减脂？值得全家收藏 宫颈癌发病率呈现年轻化趋势 “健康脱口秀”呼吁公众关注HPV感染风险

中秋节如何健康减脂？值得全家收藏 宫颈癌发病率呈现年轻化趋势 “健康脱口秀”呼吁公众关注HPV感染风险， 

中秋节如何健康减脂？值得全家收藏

中秋佳节，月圆人团圆，是阖家欢聚、品尝美食的传统时刻。然而，面对琳琅满目的月饼、丰盛的宴席和各式各样的节日小吃，减脂路上的朋友们可能会感到挑战重重。不过，通过合理规划，完全可以在享受节日氛围的同时，维持或促进健康减脂的目标。

以下是一份中秋节健康减脂指南，助您度过一个既美味又健康的节日。

饮食策略

1. 智慧选择月饼

●低糖或无糖月饼：优先选择低糖、无糖或采用代糖制作的月饼，减少糖分摄入。

●小份品尝：月饼热量较高，建议与家人分享，每人只吃一小块，既满足口腹之欲，又不至于过量。

●搭配茶饮：吃完月饼后，喝一杯绿茶或菊花茶，有助于消化并减少油腻感。

2. 均衡膳食

●多吃蔬菜：餐桌上应多选择高纤维、低热量的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、芹菜等，增加饱腹感，促进肠道蠕动。

●适量蛋白质：鱼类、鸡胸肉、豆制品等富含优质蛋白质食物是不错的选择，既能提供身体所需营养，又不会过多增加热量。

●控制主食：减少米饭、面条等精制碳水化合物的摄入，可适当用粗粮如糙米、玉米替代，降低GI值，稳定血糖。

3. 注意烹调方式

●少油少盐：尽量选择清蒸、煮、炖等少油少盐的烹调方式，避免油炸和重口味调料。

●自制美食：自己动手烹饪，可以更好地控制食材的新鲜度和调味品的量，制作出更加健康的美食。

运动计划

1. 家庭健身

●中秋夜走：利用假期夜晚，全家一起进行户外散步或快走，既享受了月色，又增加了活动量。

●家庭瑜伽：在家进行简单的瑜伽练习，如猫牛式、树式等，增强身体柔韧性，缓解节日期间的压力。

2. 日常活动

●家务劳动：利用假期时间进行大扫除，如扫地、擦窗、整理房间等，也是不错的消耗热量的方式。

●楼梯代替电梯：日常生活中尽量选择爬楼梯而非乘坐电梯，增加日常活动量。

中医外治疗法干预

中医外治疗法运用在健康减脂时包括针刺、热敏灸、脐灸、督灸、穴位埋线、脏腑推拿、拔罐、刮痧等等，都可以根据您的体质指数，结合中医辨证论治来选择适合的外治疗法，尤其是穴位埋线，特别适合没有时间经常来，又想健康减脂的人们。

穴位埋线，又称长效针灸，是指根据中医的脏腑、经络学说理论，通过特制的针具将可吸收线植入到特定穴位内，产生长久的、持续的、温和的穴位刺激，以达到疏通经络、平衡阴阳、调和气血、调整脏腑、治疗疾病的目的，达到“深纳而久留之，以治顽疾”的疗效，特别适用于没有时间，又需要减脂的肥胖人群，是一种长效、低创痛的针灸疗法。

来源：江西中医药大学附属医院

通讯员：陈雯越 杨萌 沈德森

发布于：江西


宫颈癌发病率呈现年轻化趋势 “健康脱口秀”呼吁公众关注HPV感染风险

中国网财经9月30日讯 昨日，由上海教育电视台、上海健康频道主办，默沙东中国支持的2024年《健康脱口秀》HPV(人乳头瘤病毒)科普专场结束。

专场集结了来自上海市徐汇、杨浦、浦东新区疾病预防控制中心的三位代表，和来自上海交通大学医学院附属第一人民医院、上海交通大学医学院附属第九人民医院、同济大学附属上海市肺科医院的三位临床专家。

复旦大学公共卫生学院教授、上海市学校卫生保健协会会长傅华教授以及上海交通大学医学院附属新华医院皮肤科、WHO(世界卫生组织)性传播疾病策略和技术咨询委员会专家周平玉教授担任特邀点评嘉宾，共同以脱口秀的形式科普权威的健康知识，呼吁公众关注HPV感染风险，以期提升大众对HPV危害性的整体认知，助力健康中国建设。

资料显示，近年来，宫颈癌发病率持续增高并呈现年轻化趋势，几乎所有的宫颈癌(99.7%)都与HPV感染有关。

“公共卫生是关乎到每一个人的健康和生活的事业，近年来，我国积极推进宫颈癌的防治工作，尤其强调了预防的重要性。今天这场HPV专场《健康脱口秀》请到了疾控和临床的嘉宾共同来科普，为大家展示了不同科室、岗位和HPV防护之间的关系，正是体现了HPV的感染风险其实和我们的日常生活密切相关，需要重视。”傅华教授表示。

口腔颌面头颈肿瘤科的“平行手术”秦兴军、呼吸与危重症医学科的“肺腑之言”胡洋、泌尿外科“理智得可怕”的朱依萍，分别从自己工作日常出发，解释了HPV的感染风险和危害性。

据介绍，性行为是感染HPV的主要途径，但不是唯一途径，皮肤黏膜接触就是其中一种。HPV是一种易感染人体表皮和黏膜鳞状上皮的病毒，它可存活于皮肤和黏膜上，感染部位包括口腔、咽喉、阴茎皮肤、外阴、肛门、阴道、宫颈和直肠。

一项基于美国人群的研究显示：在至少有1个异性伴侣的人中，女性一生中感染HPV的平均概率为84.6%(范围:53.6%–95.0%)，男性为 91.3%(范围:69.5– 97.7%)。HPV感染后，大多可被免疫机制自行清除，所以多数HPV感染是一过性且无临床症状的，但某些型别 HPV 持续感染可导致癌前病变。除子宫颈外，HPV也可感染身体其他部位：口腔、咽喉、皮肤和肛门等，可能诱发相应的肿瘤。

在社区科普时总担心自己会“助眠”的邓鹏飞、为了健康教育事业不惜患上“中二病”的“疾控小姐姐”王欣悦、因为一句“上医治未病”喜欢扁鹊的杜家玺，三位来自疾病控制中心的代表则从工作中面对大众常见的疑问和误区出发，呼吁大家了解HPV科普知识的同时也能了解如何“武装”自己的健康，打消因一些流言导致HPV感染被妖魔化的顾虑。

周平玉教授表示，疾控基础工作人员往往是最直接面向大众做健康科普的工作者，大家遇到的都是在日常生活中最真实的担心，他们能够以脱口秀的形式，用段子让大家记住和理解误区，并建立正确、全面的HPV防护认知，才能让更多人自发得重视风险，采取健康行动。“HPV疫苗的上市使宫颈癌成为目前唯一可早期预防并有望彻底根除的癌症，在人类癌症防治史上有着里程碑的意义。HPV疫苗接种是预防HPV感染及相关疾病的有效方法，面对无处不在的感染风险，希望大家都能够通过这次专场节目感受到：‘HPV感染，与你有关’。”

《健康脱口秀》是国内首档大型健康科普电视脱口秀节目，自2021年播出以来，便以独特节目理念和创新的科普方式吸引了全网28亿人次的关注。本次《健康脱口秀》HPV科普专场节目将在10月上线上海教育电视台《健康脱口秀》官方视频平台。

默沙东相关负责人表示，多年来默沙东一直聚焦与HPV的健康教育科普，并不断探索创新方式以引起广泛关注，以期用更有吸引力的方式帮助大众了解HPV的危害性和接种HPV疫苗的紧迫性，让全面的健康认知深入人心，共同追求一个更少HPV困扰的美好未来。

(责任编辑：王擎宇)?