老年人高血压、糖尿病的日常照护与预防 国庆饮食小贴士：健康与美味同行

老年人高血压、糖尿病的日常照护与预防 国庆饮食小贴士：健康与美味同行， 

老年人高血压、糖尿病的日常照护与预防

随着年龄的增长，老年人面临着多种慢性疾病的威胁，其中高血压和糖尿病是最为常见的两种。这两种疾病不仅严重影响老年人的生活质量，还可能引发一系列严重的并发症。因此，了解并掌握高血压和糖尿病的日常照护与预防方法，对于维护老年人的健康至关重要。

一、生活方式调整

1.1健康饮食：营养均衡是关键

对于高血压和糖尿病患者而言，合理的饮食是控制病情的基础。推荐摄入低盐、低脂、低糖、高纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等。减少加工食品、高糖饮料和高脂肪食物的摄入，以降低血压和血糖水平。同时，保持饮食的多样性和均衡性，确保身体获取足够的营养。

1.2规律运动：促进身体健康

适度的有氧运动对高血压和糖尿病患者都大有裨益。运动能够增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压和血糖。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等。

1.3戒烟限酒：远离有害物质

吸烟和过量饮酒都会增加高血压和糖尿病的风险，并可能加重病情。因此，患者应积极戒烟限酒，远离这些有害物质对身体的损害。

1.4心理健康：保持积极心态

情绪波动和压力管理对慢性病患者至关重要。保持积极的心态和良好的情绪状态，有助于血压和血糖的稳定。患者可以通过参加兴趣爱好、与亲朋好友交流或寻求专业心理咨询等方式来减轻压力。

二、自我监测与用药

2.1定期监测与评估

高血压和糖尿病患者需要定期监测血压和血糖水平，以了解病情的变化趋势。对于高血压患者，建议每天早晚各测量一次，并在记录本上详细记录，以便医生根据血压变化调整药物剂量。

2.2药物治疗的精准性

对于需要药物治疗的患者，医生会根据病情选择合适的药物种类和剂量。患者应严格按照医嘱服药，不得随意更改药物剂量或停药。高血压与糖尿病都属于可控制而不可治愈的疾病，需终生治疗。因此，患者一旦开始药物治疗，不可随意自行停药，否则会使血压、血糖再一次升高，甚至难以控制。

2.3教育与自我管理

加强患者对高血压和糖尿病的认识和理解，提高自我管理能力是预防和控制这两种疾病的重要手段。患者可以通过参加健康教育讲座、阅读相关书籍或咨询医生等方式获取更多的知识和信息。同时，要学会自我监测血压和血糖水平，掌握正确的测量方法和技巧。

三、综合预防措施

3.1保持健康生活方式

保持健康的生活方式是预防高血压和糖尿病的关键，这包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒以及保持良好的心态和情绪稳定。

3.2控制体重与肥胖

超重和肥胖是高血压和糖尿病的重要危险因素之一。因此，通过合理饮食和锻炼来控制体重对于预防这两种疾病具有重要意义。建议老年人定期进行体重监测，并根据体重变化调整饮食和运动计划。

3.2家族病史的关注

有高血压或糖尿病家族史的人群应更加关注自身健康状况，定期进行相关检查以便及早发现并处理潜在的健康问题。同时，家族成员之间的健康教育和相互支持也是预防慢性病的重要措施之一。

3.3定期体检与筛查

定期进行体检和筛查，可以及时发现高血压和糖尿病等慢性疾病的风险因素，并采取相应措施进行干预。建议老年人每年至少进行一次全面的身体检查，并根据医生建议进行必要的筛查项目。一旦在体检筛查中发现异常，应及时就医，避免病情进一步加重。

综上所述，高血压与糖尿病等常见慢性病管理是一个长期而艰巨的任务，患者需要学会监测自身状况，理解并遵循医嘱，同时保持积极的心态和良好的生活习惯。此外，患者家属要给予老年患者必要的支持，帮助患者树立战胜疾病的信心，提升生活质量。医疗机构要加强对高血压与糖尿病等慢性疾病的关注与投入，推动相关知识的普及与教育，提高公众的健康素养和防病意识。


国庆饮食小贴士：健康与美味同行

哈医大一院营养专家提醒：唯有健康最重要

国庆假期将至，大家或外出旅游，或亲友相聚，共享美食盛宴。然而，假期生活丰富多彩，很容易打乱我们日常的饮食规律。吃得开心的同时更要吃得安心，毕竟饮食吃不对，身体要遭罪！那么假期饮食我们究竟应注意哪些呢？

哈医大一院临床营养科浦胜丹医生提醒大家，十一假期要敲响饮食的警钟！

首先，三餐要规律，避免暴饮暴食以防引发消化不良、胃痛、胃胀等问题。切不可因沉溺于热闹氛围，致使晚餐时间过晚、吃得过饱。

其次，清淡饮食，减少油脂、盐、糖的摄入。在烹饪方式上，多选择蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方法，避免油炸、煎炒等高油高脂的烹饪方式。同时控制调味料的使用量，减少盐和糖的添加。食材以新鲜的蔬菜、水果、全谷物、低脂肪的蛋白质食物为主。在外就餐则应挑选油脂含量较少的食物，避免肥肉、炸鸡、及坚果如瓜子、花生、核桃、松子等。

节日期间，美食诱惑无处不在。然而，需要注意饮食的均衡与适度，三餐搭配要科学合理。合理摄入各类营养素可以维持身体的正常代谢，减少肥胖、心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的发生几率。切忌让餐桌被大鱼大肉所 “垄断”。建议每日禽畜肉类和鱼虾类各约 50 克左右，避免食用肥肉。同时，蔬菜作为健康餐桌的核心不可被忽视。建议每日蔬菜摄入量在 500 克以上，以叶菜类蔬菜为主，同时搭配瓜茄类和菌藻类蔬菜，其中深色蔬菜至少占一半。主食同样要限量，摄入过多容易导致肥胖，更不利于餐后血糖的控制。大部分人群每日主食摄入量在 200 克～300 克（生重）即可，其中粗杂粮占三分之一。

美酒与佳肴配，确实能为节日增添不少欢乐氛围。然而，酒虽可助兴，却不可贪杯哦，以免因过量饮酒而出现醉酒及其他意外情况。建议男性饮酒的酒精量不超过 25 克，相当于 750 毫升啤酒、250 毫升葡萄酒、80 毫升低度白酒。女性饮酒酒精量不超过 15 克，相当于 450 毫升啤酒、150 毫升葡萄酒、50 毫升低度白酒。

最后，控制各种零食、点心及饮料的摄入，尤其是肥胖和糖尿病患者，更不应食用此类食物，以免造成体重增加和血糖大幅波动。同时，辅以适量运动，保证充足的精力和体力。相信你一定能度过一个完美的十一假期！

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